Was bedeutet Sport für die Gesundheit?
15 Minuten 100 Punkte
- 1Lernziele
- 2Wie viel Sport ist gut?
- 3Krankheiten vorbeugen und lindern
- 4Sport für besondere Kundengruppen
- 5Nicht übertreiben
- 6Bewegung im Alltag
- 7Sport gegen Erkrankungen
- 8Abschlussfragen
01. Februar 2025
Wer regelmäßig körperlich aktiv ist, macht die Erfahrung, dass Bewegung die Leistungsfähigkeit verbessert und die Gesundheit fördert. Muskeln, Faszien, Bänder und Sehnen bleiben geschmeidig, die Gelenke funktionstüchtig und die Knochen stabil. Obendrein profitieren das Herz-Kreislauf-System, der Stoffwechsel und das Gehirn. Auch die Psyche profitiert, denn Sport
- macht einfach Spaß,
- hebt die Stimmung,
- minimiert Stress und
- steigert das Selbstwertgefühl.
Zahlen und Fakten: Wie viel wir uns bewegen
Auch wenn die Bevölkerung prinzipiell weiß, dass Bewegung nützt, verhalten sich nicht alle entsprechend. Nur 35 Prozent der Europäer erfüllen das empfohlene Maß an Bewegung.
In Deutschland sieht es mit den körperlichen Aktivitäten sogar schlechter aus als im europäischen Durchschnitt: Hierzulande sind lediglich jeder vierte Mann und jede sechste Frau ausreichend körperlich aktiv sind. Ein Drittel bewegt sich täglich weniger als 30 Minuten, jeder Zweite macht nur selten oder gar keinen Sport.
30 Minuten am Tag
Wie viel Bewegung und Sport sind zur Förderung und zum Erhalt der Gesundheit empfehlenswert? In vielen Köpfen hat sich der Vorsatz verankert, täglich 10 000 Schritte zu absolvieren. Diese Schrittzahl wird immer wieder von verschiedenen Experten als Ziel für ausreichende Bewegung im Alltag genannt.
Der Bluff mit den 10 000 Schritten
1964 hatte die japanische Firma Yamasa eine geniale Idee: Sie brachte den ersten Schrittzähler der Welt auf den Markt. Der Zeitpunkt war gut gewählt, denn es fanden gerade die Olympischen Spiele statt und das spornt die Leute erfahrungsgemäß zu etwas mehr Bewegung an. Yamasa nannte das kleine Gerät „Manpo-kei“, was so viel heißt wie „Der 10 000-Schritte-Zähler“.Fortan glaubte die Welt, man solle tatsächlich 10 000 Schritte pro Tag gehen, weil es gesund ist. Dass diese Zahl durch keinerlei wissenschaftliche Studie untermauert war, fiel gar nicht auf.
Für 10 000 Schritte müsste man täglich circa sieben Kilometer zurücklegen, für die man zu Fuß durchschnittlich etwa 1,4 Stunden beziehungsweise 84 Minuten benötigt. Das ist deutlich mehr als die WHO empfiehlt. Nach deren im Jahr 2020 aktualisierten Bewegungsempfehlungen sollen Erwachsene zwischen 18 bis 64 Jahren
- jede Woche mindestens 150 bis 300 Minuten ausdauerorientierte Bewegung mit mittlerer (moderater) Intensität
- oder alternativ 75 bis 150 Minuten mit höherer Intensität betreiben.
- Darüber hinaus raten die Experten für zusätzliche Gesundheitseffekte an mindestens zwei Tagen in der Woche zu kräftigenden Übungen für alle größeren Muskelgruppen (Krafttraining).
150 Minuten moderate Aktivität pro Woche entsprechen rechnerisch 21 Minuten am Tag. Als praktikabel sehen Experten, die 150 Minuten auf fünf Tage pro Woche aufzuteilen, also an fünf Tagen jeweils 30 Minuten zu trainieren. Diese Zeit kann noch in mehrere Phasen von mindestens 10 Minuten untergliedert werden.