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Mit Sport abnehmen

Nahezu alle modernen Programme zur Gewichtsreduktion propagieren ein regelmäßiges sportliches Training. Geeignet, das Gewicht zu reduzieren, sind alle Ausdauersportarten. Bei Walking, Jogging und Co. werden in Abhängigkeit von der Belastungsintensität die Fettdepots abgebaut. Die Herzfrequenz gilt hierbei als Gradmesser.

Um das Körpergewicht zu reduzieren, gilt es, weniger Energie aufzunehmen als zu verbrauchen. Im Rahmen einer Reduktionsdiät reagiert der Organismus auf das verringerte Energieangebot, indem er den Grundumsatz herabsetzt, er geht sozusagen „auf Sparflamme“. Durch regelmäßige Bewegung kann dieser Effekt zwar nicht völlig aufgehoben, jedoch deutlich reduziert werden. Zudem werden die Fettdepots durch körperliche Aktivität ab- und die Muskulatur aufgebaut. Als stoffwechselaktives Körpergewebe wirkt Muskelmasse einer Reduzierung des Grundumsatzes entgegen und unterstützt dadurch die angestrebte Gewichtsabnahme.

Ausdauer gefragt

Zur Unterstützung der Gewichtsreduktion sind Ausdauersportarten geeignet. Für Anfänger sind ausgedehnte Spaziergänge, Wandern, Walking bis hin zu leichtem Jogging besonders zu empfehlen. Ergometertraining, Radfahren, Schwimmen inklusive Wassergymnastik oder Aquajogging eignen sich vor allem für stark übergewichtige Personen, da bei diesen Sportarten die Belastung der Gelenke deutlich reduziert wird. Die P.T.A.07/04

Kirsten Grashoff

Den vollständigen Artikel finden Sie in Die P.T.A. 07/04 auf Seite 18.

Kirsten Grashoff

Stichworte: Abnehmen, Ausdauer, Ernährung, Gewichtsreduktion, HF, Herzfrequenz, Jogging, Training, Walking