Tipps für Abnehmwillige

Abnehmen: Starten – durchhalten – dranbleiben!

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Der gute Wille ist ein positiver Start: Gratulieren Sie Ihren Kunden zum Abnehmwunsch – denn Gewichtsreduktion dient vor allem der Gesundheit.

Trennkost, FdH, Low Carb- und Glyx-Diäten oder doch eine Fastenkur? Abnehmtipps und -produkte gibt es in Hülle und Fülle. Doch weder Hungerkuren oder Diätpulver können langfristig Wunder bewirken. Einzig sinnvoll ist die dauerhafte Umstellung auf eine gesunde Ernährung, ein sinnvolles Essverhalten und vor allem regelmäßige Bewegung.

Als PTA können Sie bei der Gewichtsabnahme eine wertvolle Unterstützung sein, denn schon ein geringer Gewichtsverlust von fünf bis zehn Prozent leistet einen großen Beitrag zur Gesundheit Ihrer Kunden und deren Wohlbefinden. Denn laut der Deutschen Adipositas-Gesellschaft (DAG) liegt die Ursache für Übergewicht neben der genetischen Disposition vor allem in einem Mangel an Bewegung und in der Fehlernährung: häufiges Snacking sowie zu hoher Konsum von energiedichten Lebensmitteln wie Fast Food, zuckerhaltiger Softdrinks oder alkoholischer Getränke. Zusätzlich können auch Stress oder eine Hypothyreose sowie die Einnahme bestimmter Antidepressiva, Neuroleptika oder Antidiabetika zu einer Gewichtszunahme führen.

Realistische Ziele setzen – Geduld mitbringen Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) empfiehlt eine vielseitige, fettmoderate, stärkebetonte, ballaststoffreiche und energiereduzierte Ernährung. Hierzu zählen täglich fettarme Milch und Milchprodukte, ein- bis zweimal in der Woche Fisch sowie fettarme Fleischerzeugnisse, Eier dagegen in Maßen. Getreideprodukte (am besten aus Vollkorn) und Kartoffeln sind gesund, enthalten kaum Fett und sollten zudem täglich auf dem Speiseplan stehen. Dieser enthält am besten möglichst fettarme Zutaten sowie wenig Zucker und Salz.

Täglich fünf Portionen Gemüse und Obst – möglichst frisch oder nur kurz gegart – versorgen den Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen sowie sekundären Pflanzenstoffen (z. B. Carotinoide, Flavonoide). Bei der Speisenzubereitung sind pflanzliche Öle und Fett zu bevorzugen. Langsames und bewusstes Essen fördert das Sättigungsempfinden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist absolut lebensnotwendig (rund 1,5 Liter pro Tag).

Bei der Auswahl der passenden Sportarten ist es wichtig, die Gelenke nicht zu stark zu beanspruchen. Für Übergewichtige sind folgende Ausdauer-Disziplinen empfehlenswert: Aqua-Fitness, Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen. Auch Treppensteigen oder Rad- statt Autofahren sollten ab sofort in den Alltag eingebunden werden.

Ganzheitliches Abnehmen „Leichter leben in Deutschland“ (www.llid.de) ist apothekenexklusives Gesundheitskonzept, das auf den Säulen intelligenter Ernährungsumstellung und einem Mehr an Bewegung beruht. Das Programm wird ausschließlich von speziell ausgebildeten Apotheken umgesetzt und bindet deren ernährungswissenschaftliche Beratung eng mit ein. Kochkurse und Gruppenseminare, Messungen oder Ernährungssprechstunden sowie Kooperationen mit Fitnessclubs oder Sportvereinen: Mit diversen Aktionen unterstützen mittlerweile über 1200 Apotheken rund 400 000 Teilnehmer bei der langfristigen Gewichtsreduktion.

Den vollständigen Artikel finden Sie auch in Die PTA IN DER APOTHEKE 06/10 auf Seite 19.

Kirstin Engelbracht

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