Aktion

Kein Mord beim Sport

Foto: © Tan Kian Khoon/
www.fotolia.com

Ihre Beratung kann selbst Sportmuffel motivieren, Spaß an der Bewegung zu haben. Werden einige wichtige Grundregeln beachtet, bleibt Sport ein Vergnügen für Körper und Psyche. Muskelkater, Verletzungen und Überanstrengungen lassen sich dann vermeiden!

Warm up

Der Sportler wärmt mit langsamen und schonenden Bewegungen zunächst die großen Muskelgruppen auf. Geeignete allgemeine Übungen sind Laufen, Gymnastik oder Bewegungsspiele. Dann werden spezielle Bewegungen zur Vorbereitung bestimmter Muskelgruppen intensiver ausgeführt. Die Aufwärmzeit beträgt für den Freizeitsportler je nach Trainingszustand etwa zehn bis fünfzehn Minuten. Je höher die geplante Belastung, zum Beispiel vor einem Wettkampf, desto länger ist die Aufwärmphase.

Das A und O ist, dass die Muskeln bewegt aber höchstens bis zur Hälfte der maximalen Leistungsfähigkeit belastet werden. Mit dem richtigen Warm up bereitet man sich optimal vor. Mehr Infos zum Thema Sportverletzungen und deren Behandlung finden Sie auch in "Hart am Ball", eines der Titelthemen der April-Ausgabe.

Dr. Katja Renner

Den vollständigen Artikel finden Sie auch in Die PTA IN DER APOTHEKE 04/09 auf Seite 73.

Katja Renner

Stichworte: Bewegung, Fitness, Sport